[...] Ciężko było natomiast po 7 powtórzeniu w 4 serii. Może na następnych 10 zacznę dokładać ciężar. Nie zaczynałem z pełnego wyprostu rąk. 6. Zapas ogromny. 7. Męczyło, ale zapas był. 8. Ilość powtórzeń po 20. 8. Ostatnia seria ciężko. 9. Ok. Trening na plus, średnie zmęczenie, trochę się spociłem, ale nie za dużo. Wszystkie powtórzenia [...]
[...] 24 8 PRZEDRAMIONA A (hantlem, nachwyt) 7 9 BRZUCH A (na maszynie) 39 OPINIA: 1. Regresja z tego względu, że źle zaniżyłem ciężar na pierwszym treningu. Niby mały ciężar, ale to chyba te 15 powtórzeń robi swoje. OCENA: 2-3/5 2. Jak wyżej, z tym, że tu poczułem tą różnicę tych 5kg. OCENA: 3/5 3. Ta składanka jest mordercza na 15-stkach. Tym [...]
[...] Wydaje mi się, że w porządku. Proszę o ocenę techniki i wyjaśnienie co źle i jak powinno być. OCENA: 1/5 4 WYCISKANIE LEZAC 52 (+2kg) OPINIA: Też chciałem nakręcić filmik, ale się wstydziłem, bo inne osoby były na siłce. A miejsce, w którym mógłbym ustawić komórkę było na środku i widzieli by, że coś kombinuję. Bardzo łatwo, technicznie z [...]
[...] Powoli ciężar staje się odczuwalny, jednak nadal zapas jest. OCENA: -4/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 18; 22; 27; 30; 32 (+2kg) OPINIA: Dosyć fanie poszło, nadgarstki trochę bolą, ale nie jest źle. OCENA: 4/5 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) OPINIA: 2 serie z trzymanymi hantlami po 30kg. 2 robiona do momentu, aż chwyt puścił. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: 2 [...]
[...] http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s15.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25; 33; 38; 42 (-3kg) OPINIA: 3kg mniej niż ostatnio, ale jakiejś różnicy nie było. Poszło, bo musiało pójść. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 27; 35; 40; 45 (-5kg) OPINIA: Robiłem wydaje mi się, że z najlepszą jak dotąd techniką, sztanga [...]
[...] B ( W SUPERSERII Z ) OPINIA: Wykonane. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: 2 serie. 9 BRZUCH B OPINIA: Zrobiony. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA 9/10. Czas 65 minut. Szybki i przyjemny trening. Oto powód długiej przerwy po 2 serii siadów: Na powoli [...]
[...] 6; 7,5; 8,5 9,5 (+0,5kg) OPINIA: Już też nie najłatwiej, barki paliły. OCENA: 4/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7; 9,5; 11; 12 (+1kg) OPINIA: Bice też paliły, ale w miarę poszło, wciąż bez bujania i zarzucania. OCENA: -4/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 13; 17,5; 20; 22 (+2kg) OPINIA: Tu z kolei słabo czułem prace mięśni, nie fajnie [...]
09.08.2010 FBW 5x5 A /2 1. Przysiad 5x40 5x50 3x 5x65kg Powolne i kontrolowane schodzenie w dół, pauza i jak najszybsze wstanie. Nóg z "waty" nie miałem, ale pod koniec nawet ciężko było 2. Wycisk pozioma 5x35 5x50 3x 5x60kg Jak spacerek, mimo, że tempo z 4/X/1, albo nawet i wolniej opuszczałem. Przez to w końcówce do góry tak szybko nie [...]
carbon91, dzięki. Wpadłbym do Ciebie, ale nie działa mi nadal Twój blog. pavveeel, na szczęście nie jest tak co tydzień, tylko co 2. Da się przyzwyczaić, już tak miałem w poprzednich semestrach. http://www.youtube.com/watch?v=edIa4ZASoHQ 1. MC - sporo lżej niż na ostatnim treningu (2 tyg. temu). Bonusowo film 2. DP - znów tylko pierwsza seria [...]
20.12.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 5/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x95kg (ost 5x90) Technika ok, ale jakoś średnio szło, nie chciało mi się dziś za bardzo... 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x3kg (ost. 6x masa ciała) ... ale tu już motywacja wróciła i była ogromna. Weszło super, pompa na +, [...]
[...] NIE BEDZIESZ ROBIL HST DLA TYCH CWICZEN Wiem ze lydki dobrze reaguja na wieksza ilosc powt (tak samo jak i przedramie), wiec moze zamiast 15-10... zrobic w wiekszym przedziale? np 25-20-15-10? LUB 20-15-10-10 DOWOLNIE SADZE ZE 25 RM MAX TO ZBYT MALE OBCIAZNEI Z DRUGIEJ STRONY JESLI DAWNO NIE CWICZYLES TO MOZE TEN CIEZAR BYC DOBRY Brzuch [...]
[...] nie odejme :P A moze ja zle rozumiem? :/ Wiem ze lydki dobrze reaguja na wieksza ilosc powt (tak samo jak i przedramie), wiec moze zamiast 15-10... zrobic w wiekszym przedziale? np 25-20-15-10? LUB 20-15-10-10 DOWOLNIE SADZE ZE 25 RM MAX TO ZBYT MALE OBCIAZNEI Z DRUGIEJ STRONY JESLI DAWNO NIE CWICZYLES TO MOZE TEN CIEZAR BYC DOBRY >ja [...]
07/03/2014 Nowy trening - bardzo mi sie podoba!!!8-) co prawda obciazenie nie powala, ale dzis bylo rozpoznawczo. I tak wszystkiego zrobilam 3 serie po 12 powtorzen, z tym ze: 1. zagapilam sie i nie robilam przerw miedzy cwiczeniami A i B. Dopiero gdy przechodzilam do nastepnego cwiczenia. I nie wiem- ciaganac tak dalej czy jednak robic przerwy? [...]
Nogi: - SQ Rampa 8, konczylem na 200kg, ciezar załosny ale nog miesiac nie robilem %-) - Front ATG 4x12 + drop na koncu na 30p - Wypychanie nog na suwinniy, Rampa 15, konczylem nie wiem na czym, dokładalem co serie 40kg - Syzyfki 3xmax - RDL + Przysiad z polsztangą. Trzymałem sztange za jej koniec i taki bajerek podpatrzyłem :D 4x15 - RDL Ze [...]
Witam ponownie:) Może się przedstawię. Jestem mamą 2 dzieci 14l i 3l po pierwszej ciąży została mi spora nadwaga ,którą udało mi się zbić różnymi niezdrowymi sposobami ale jednak.Przez jakiś czas waga się właściwie utrzymywała ,wahania +/- 2kg ,zaszłam w drugą ciążę i zaczełam znów tyć.Po ciązy część (18kg ) udało mi się zrzucić ale jeszcze sporo [...]
[...] skosie dodatnim 3 x 4-6 30,5/33/30,5kg (6/3/5x) w drugiej serii staczałam sztangę Wyciskanie plaskie 2x 4-6 35/37,5kg (6/3x) Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 37,5kg (5x) ale z pomocą@-) standard jak się prosi o asekurację Brzuch Jezyki 3 x 10-12 szukałam ciężaru - 5/6/8sztabek (12x) zmniejszę bo nie leżało mi to ćwiczenie, nie umiałam samego [...]
[...] maksa dla 4 serii w powtórzeniach i jeśli rep goal będzie powyżej 35 to zaczynam dowieszać obciążenie. Wiosłowanie sztangą pierwszy raz-porażka. Ciężar nie był zbyt duży, ale miałem problem z utrzymaniem prawidłowej pozycji, miałem tak za pierwszym razem podczas wiosłowania hantlem, gdzie 14 kg to był problem, więc się nie przejmuję. Szrugsy [...]
[...] leząc - 3,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - 5kg 4b. triceps w oparciu na ławce 2b było dla mnie trudne do wykonania na ławeczce...głównie ból odc. lędzwiowego ale nie ukrywam, że i słabiutkie ręce po wczorajszym dziś boli mnie wszystko od pasa w górę no i pomiary z wczoraj - choć te zmiany to raczej nie efekt treningów tylko spadek [...]
16marca - wieczorny trening dla rekonwalescentów 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). 3x30sekund [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
